文／飛白

來源：精讀（ID：Jingdu999）

01

都說成年人的世界，沒有“容易”二字，連發(fā)泄情緒都要排個隊。

工作上，遇到難題要想辦法解決

生活上，孩子哭了要想辦法逗樂

父母面前，需要你照顧的時候要想盡辦法有求必應

你不能在孩子嚎啕大哭的時候，跟著孩子一起哭，更不能在父母需要你的時候，喪氣落淚。

只有把這一切安頓好之后，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。

對此我也深有體會，熟悉我的朋友會發(fā)現，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈。

因為朋友圈不再是那個可以隨時抒發(fā)心情的地方，就算實在想發(fā)，也要設置分組，認真思考，仔細篩選。

如此麻煩，不如不發(fā)。

但是，在我看來，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己，更多的其實是時間有限，尤其是事業(yè)有成的成功人士，發(fā)泄情緒都得掐秒表。

自媒體人柳主任在一篇文章中提到，自從創(chuàng)業(yè)以來，自己已經戒掉了情緒。

或者說變得特別克制自己不要放大負面情緒，不自憐，不沉浸在無用的情緒之中。她說：

印象中崩潰大哭的時候，三年多來只有三次。

并且最近一次我還是定了個秒表，哭三分鐘繼續(xù)去干活。

在這樣“一堆工作等著推進，客戶等著約見”的工作節(jié)奏里，根本沒時間崩潰，只能以最快的速度收拾好自己的情緒，繼而干勁滿滿地投入工作。

普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式，但這的確是許多牛人的真實寫照。

大家熟知的演員楊冪，也是這樣一個人，曾經被黑的體無完膚，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當紅花旦的位置。

在一次訪談中，她說：

我是一個對自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一條，是情緒。

“我早把情緒戒掉了”，就是和自己死磕，對自己下命令。

有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時的時間，你必須把這件事壓下去。

這一天，什么都不做，讓自己過去。

“殺不死我的只會讓我更強大”，她用行動踐行了這個道理。這樣的姑娘，得到什么都不足為奇。

想起稻盛和夫說過的一句話：“成功不要無謂的情緒�！�

深以為然。

02

為什么成功要戒掉情緒？因為情緒會影響注意力，缺乏專注，工作效率就大打折扣。

美國心理學家特瑞斯曼教授指出：

“不專注時，人們只能對事物的個別特征進行初步加工；

而在專注的情況下，則能精細加工，并將其整合為一個整體。

也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務�！�

心理學家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗的心理學》一書中提到這樣一個案例：

在荷蘭一家醫(yī)院里，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，思路不清、病況嚴重，一直以來都情緒淡漠。

醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現，她曾出現過兩次情緒高亢的時候，而且正巧都是在修剪指甲時。

于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關技巧，而她也十分熱衷于學習。

沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度轉變，沒多久就出院了。

后來，她在家門口開了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

這個案例說明，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。

這就是心流的力量。

《心流》中提到，心流，是一種將個人的精神力，完全投注在某種活動上的感覺。

心流產生時，會有高度的興奮及充實感，會感到內心的純凈，對手頭任務充滿自信。

同時很難感覺到時間的流逝，等到結束時發(fā)現幾個小時已經過去了。

當一個人處在心流的狀態(tài)下，大腦活動的方式，會體現出高效率和準確性，耗費的能量也較少。

然而，激發(fā)心流的重要條件之一，就是要做到專注。

如果注意力被負面情緒分走了一大半，就不可能產生這種體驗。當然，這里說的情緒主要指的是負面情緒。

可見，戒掉負面情緒，你就成功了一半。

03

人生在世，難免有這樣那樣的負面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。

那么，如何才能戒掉自己的負面情緒？

臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。

他認為，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來，讓對方知道。

這種方法用于情緒低落、沮喪的人時，往往有相當大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”！

別說“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒，告訴自己：

我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。

不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。

當你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發(fā)現，你的情緒已經平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。

因為覺察本身，就是一種療愈。

心理學上有個名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。

04

用正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關注或覺察來達到目的。

被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上。

不斷重復做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數變得越來越少，專注的時間變得越來越長。

堅持這樣的練習，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。

戒掉情緒后，你就會收獲一個強大的自己。

《一生的資本》里有這樣一段話：

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。

無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實的生活和忙碌里，真的不值一提。

熬過痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。

● 作者：飛白。精讀主創(chuàng)，個人微信公眾號：飛白的星期八（ID: feixiaobai2018）。本文首發(fā)于精讀微信公號（ID：jingdu999）。MBA智庫（mbalib）經授權發(fā)布本文，轉載請聯系原作者。

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