人一生中永遠需要兩種能力，好好說話和情緒穩(wěn)定。發(fā)脾氣是本能，沒脾氣才是本事。

作者：霽顏醬（富書簽約作者）

01

別讓情緒失控，毀了你的婚姻

之前有一則刷爆朋友圈的新聞，至今難以忘懷。

一對夫妻在家中吵架，妻子怒氣沖沖地摔門而出，準備驅車離開。

丈夫拼命挽留自己的妻子，只見丈夫擋在車前不讓妻子驅車離開，猛錘擋風玻璃希望妻子能下車和他好好談談。

正在氣頭上的妻子哪顧得上這么多，一腳油門，丈夫被重重地甩了出去，后腦勺磕在了人行道邊的石沿上，當場身亡。

這位妻子直到被帶到警察局，都還沒有反應過來，她一遍遍地念叨：

如果剛才，就剛才，不那么生氣就好了……

“如果當初沒那么生氣就好了”，如果不讓情緒控制大腦，停下來和丈夫好好談談而不是奪門而出，是不是一切都會不一樣了？

是不是丈夫還能活生生地站在你面前，給你一個大大的擁抱？

有時候我們會發(fā)現(xiàn)，在憤怒中做出的決定，往往會讓你追悔莫及。

你永遠都搞不明白，用腳趾頭想想都不會做的事，為什么當時的你竟然能做得出來。

心理學家認為，每一種不良情緒的背后，都是因為沒有得到肯定和關愛。

每個人產(chǎn)生壞情緒、想發(fā)脾氣是一種本能。

發(fā)脾氣是本能，壓得住脾氣才是本事。

歷史上一段特別有名婚姻——胡適與江冬秀的婚姻，他們倆的婚姻曾被張愛玲盛贊為“舊式婚姻罕有的幸福的例子”。

胡適溫柔、儒雅，江冬秀潑辣，很多人都不看好這對性格極端不同的婚姻。

一個急性子，一個慢性子，如何生活在同一個屋檐下？

可善于控制情緒的胡適卻做到了。

每當遇到妻子暴怒時，他就找借口到衛(wèi)生間漱口，避免和妻子發(fā)生更加激烈的正面沖突。

胡適在《我的母親》一文中提到：

世間最可厭的事莫如一張生氣的臉；世間最下流的事莫如把生氣的臉擺給旁人看，這比打罵還難受。

作為丈夫，胡適從不給江冬秀一張生氣的臉。

小的時候，我媽常和我爸拌嘴。

我媽每次罵我爸，我爸就嘴唇微動、臉色漲紅，大約一分鐘后恢復正常，然后我爸會嬉皮笑臉地逗我媽開心，所以我們家的氛圍一直很和諧。

有一次，我問我爸：“爸，每次我媽罵完你的時候，你都在干什么?”

爸爸告訴我，他在數(shù)數(shù)，這是他在書中看到的方法——如果生氣就默數(shù)十下。

我爸覺得十秒不夠，所以數(shù)了一分鐘。

多年以后，當我成婚、做母親以后，每每生活不如意或孩子不聽話時，我都會在心中默數(shù)。如果十秒不夠，那就一分鐘，如果一分鐘不夠，那就去衛(wèi)生間漱口。

婚姻哪里有什么盡如人意，從來都靠事在人為。

婚姻里，每個人都需要拿出壓得下脾氣的真本事，人生也是如此。

02

層次越高的人，越不容易被憤怒控制

杜月笙穩(wěn)坐上海黑幫老大這把交椅的秘訣，就是他曾經(jīng)說過的一句話：

頭等人，有本事，沒脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒本事，大脾氣。

在上海坐穩(wěn)位置的杜月笙曾多次托人請吳開先吃飯，但因吳開先看不起他的出身，而未能如愿。

終于有一天，吳開先答應了杜月笙的邀請。

當吳開先出現(xiàn)在杜家時，杜月笙上前相迎說：

老早想約吳先生過來坐坐，因為我這里一天到晚人來人往不得空隙，所以拖到今天，還望海涵。

吳開先對此十分羞愧，這頓飯后，兩人結為好友。

杜月笙

拿破侖說：

我發(fā)現(xiàn)，凡是一個情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認為一個人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。脾氣不好本質是修煉不夠；看不慣別人缺點，容忍不了別人犯錯是胸懷不夠。

憤怒可以摧毀一個人，也可以成就一個人。

能否控制憤怒，是區(qū)分一個人層次水平高低的一個標準。

林肯

有這樣一個故事。

有一天，陸軍部長斯坦頓來到總統(tǒng)林肯這里告狀。

斯坦頓說，一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。

林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬那家伙。

于是，斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給林肯看。

林肯夸斯坦頓罵得好，但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”

斯坦頓說：“我要把信寄給那位少將�！�

林肯卻讓斯坦頓把信扔到爐子里去，他說：“凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧�！�

人類生來是情緒化的，理智只是我們在進化過程中，逐漸發(fā)展出來的產(chǎn)物，但層次越高的人，越不容易被憤怒控制；層次越低的人，反而越容易被憤怒牽著鼻子走。

03

你控制不了開頭的10％

但你可以決定剩余的90％

《烏合之眾》一書里有一句話：

我們以為自己是理性的，我們以為自己的一舉一動都是有道理的，但事實上，我們絕大多數(shù)日常行為，都是一些我們自己無法了解的隱蔽動機的結果。

也就是說，人多數(shù)時候，并不靠理智辦事。

一個丈夫早上洗漱時，把自己的高檔手表放在洗漱臺邊。

妻子怕被水淋濕了，就拿走放在餐桌上，可手表卻被吃早飯的兒子不小心摔壞了。

丈夫非常生氣，立刻把兒子和妻子臭罵一頓，一氣之下直接開車上班，卻發(fā)現(xiàn)公文包忘帶了。

他馬上返家，可是家中沒人，只好叫妻子回來。

妻子慌慌張張地回家，在路上撞翻了一個水果攤，她不得不賠了一筆錢才離開。

等丈夫回到公司時，已經(jīng)遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴厲的批評；妻子也因遲到被扣了當月的全勤獎；兒子這天參加棒球比賽，卻因心情不好發(fā)揮不佳被淘汰了。

如果說這個故事的開端是意外，無法控制，但后面90%的不幸都是因為情緒失控造成的，這就是著名的“費斯丁格法則”。

你控制不了前面的10％，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90％。

如果能冷靜理智，好好交談，完全有可能避免“倒霉的一天”。

在現(xiàn)實生活中，常聽人抱怨：

我怎么就這么不走運呢，每天總有一些倒霉的事纏著我，怎樣就不讓我消停一下有個好心情呢，誰能幫幫我？

這是一個心態(tài)問題，其實能幫助自己的不是他人，而是自己。

倘若了解并能熟練運用“費斯汀格法則”處事，一切問題就迎刃而解了。

如果一個人白天帶著情緒消極應付工作，必然得不到老板的信任和重視，升職加薪是沒戲了，晚上回家也帶著情緒，不是長吁短嘆就是無故發(fā)飆，家庭生活也難以和諧。

一個成天被負面情緒牽著鼻子走的人，傷害最深的其實是他自己。

04

如何不做自己情緒的奴隸？

所以，當你想原地爆炸時，這里有幾個小方法可以幫助你控制負面情緒。

一、 數(shù)顏色法

最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。

就是當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，找一個安靜的地方讓自己單獨呆一會兒，然后環(huán)顧四周的景物，在心中自言自語：“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件柜�！币恢睌�(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。

如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進行以上練習，這就是所謂的“數(shù)顏色法”。

二、每天花15分鐘時間進行冥想訓練

思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達曾在《內在和平》這本書中寫道：“沉靜，是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態(tài)。要達到這種狀態(tài)，就必須經(jīng)過冥想�！�

尤伽南達說：

通過冥想，一個人可以培養(yǎng)極為平靜的內心，壓力和緊張感都消失掉。

簡單說來，一個人要冥想，必須脫離現(xiàn)實世界，關掉你的手機、電腦……保證在這個特殊的時間里你不能被干擾。

現(xiàn)代科技不斷對我們造成侵擾，冥想是一劑絕佳的解藥。

實際上，近來研究顯示每天冥想兩次大約20分鐘能減緩人的血管堵塞程度，極大程度減少因心臟病或中風引起的猝死的風險。

三、多建立幾根支撐自己的支柱

這個支柱，可以是自己很喜歡的愛好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業(yè)或活動，可以是吃喝玩樂打游戲等娛樂，也可以是自己擅長的領域。

通過記情緒日記，把自己的興奮點和煩惱點寫下來，也能讓失控的自己好過一些。

奧里森馬登在《一生的資本》中寫到：

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論情況多么糟糕，你應該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

請記住，無論你處在人生的哪個階段，永遠需要兩種能力——好好說話和情緒穩(wěn)定。

作者簡介：霽顏醬，富書簽約作者，文學碩士，熱愛寫作與生活，以讀萬卷書，行萬里路為終身目標，詩酒趁年華，不負最美時光，簡書、豆瓣@霽顏醬 。本文首發(fā)富書（ID：kolfrc），百萬新中產(chǎn)生活認知學院。