經(jīng)絡(luò)要暢通步行是法寶 

    古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找�！闭f明人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，要經(jīng)�；顒�，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

    走路時(shí)姿勢要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直沉肩，胸腰微挺，腹微收。這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。腳與地面相接觸時(shí)，要有一個“抓地”動作腳趾內(nèi)收，以促進(jìn)腳和腿的微循環(huán)。

    在走的過程中，身體重心應(yīng)前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感；呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，從而步行較長距離時(shí)能減少疲勞感。

    要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后借力順勢走幾步。這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。當(dāng)然，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走８０－８５米的速度連續(xù)走３０分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

    常言道“飯后百步走”，但這只適合那些平時(shí)活動較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。而對那些體質(zhì)較差、體弱多病的人來說，則提倡“飯后不要走”。