如今，骨質(zhì)疏松可不再是老年女性的專利。年輕女性中骨質(zhì)密度岌岌可危的人并不少見，而中年男人中發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松的也比比皆是。很多人困惑：為什么現(xiàn)在生活好了，骨質(zhì)疏松卻多了？這是因為很多人的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素D，自身鈣質(zhì)的供不應(yīng)求

吸煙、喝酒、大量喝 咖啡等習(xí)慣，都會降低骨密度，令骨頭變脆；

素食者和長期節(jié)食減肥的人，今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也較高。

的確，中老年人是骨質(zhì)

疏松癥的高危人群，但它并不是老年專有病。越來越多的年輕人，因不健康的生活方式和習(xí)慣，使得骨質(zhì)疏松呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，更有調(diào)查顯示，“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分 35 歲女性的骨密度已達(dá)到 60 歲的程度。

針對這樣的情況怎么積極預(yù)防？

每天在飲食中增加這些營養(yǎng)素，或者富含這些營養(yǎng)素的食物。

蛋白質(zhì)

骨基質(zhì)主要是由膠原蛋白構(gòu)成，作為合成骨基質(zhì)的原料蛋白質(zhì)作用非常重要。當(dāng)飲食中的蛋白質(zhì)攝入不足時會引起不適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)代謝，可導(dǎo)致骨微結(jié)構(gòu)的不利變化，從而降低骨強度。

推薦吃：雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、豆腐

但應(yīng)注意，過高的蛋白質(zhì)飲食會促進(jìn)尿液中鈣的排泄。鈣與維生素D鈣是人體內(nèi)重要的、含量最多的礦物元素，其中99%存在于骨骼和牙齒之中，用于維持人體骨骼的物理強度。維生素D對促進(jìn)鈣的吸收和維持鈣劑磷酸鹽動態(tài)平衡至關(guān)重要，其缺乏或代謝異常，會降低腸道對鈣的吸收。常人每天需要吸收鈣約800毫克，50歲以上人群需要1000毫克的鈣，而中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。與此同時，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼。除了鈣質(zhì)，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

推薦：牛奶、酸奶、奶粉、豆腐、曬太陽鎂鎂離子是人體細(xì)胞中第二豐富的陽離子。正常人體內(nèi)一半的鎂存在于軟組織細(xì)胞內(nèi)，另一半鎂以二價陽離子、表面結(jié)合及可交換的形式存在于骨骼中，能作為維持正常細(xì)胞外鎂水平的儲藏庫，或者作為骨基質(zhì)中羥基磷灰石的重要組成部分，可在骨吸收過程中釋放。

深綠色蔬菜、堅果和種子鋅鋅是增加成骨細(xì)胞的數(shù)量和骨形成的必需微量元素。鋅是骨中最豐富的微量元素，質(zhì)量濃度每克骨可高達(dá)300μg，是骨代謝中的一個重要因素。鋅缺乏伴隨著骨重塑的

不平衡。WHO建議每天需攝入6.5mg鋅。

推薦吃 牡蠣和小麥胚芽發(fā)

維生素C維生素C能促進(jìn)成骨細(xì)胞生長，增加機體對鈣的吸收。骨基質(zhì)中含有超過90% 的蛋白質(zhì)，如膠原蛋白等，維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。因此，維生素C可能有助于加強骨質(zhì)量和預(yù)防骨折。

推薦吃綠色蔬菜和酸味水果。