關(guān)注微信公眾號：好頭發(fā)（ID：haotoufa）

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知道鐘南山這個名字還是在15年前的抗非典時期，那時候頭發(fā)君還在上學(xué)呢，當(dāng)時覺得他也就四五十歲的樣子。

今天才知道這位看起來“正值壯年”的中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士，教授、博士生導(dǎo)師、亞太地區(qū)執(zhí)委會理事竟然已經(jīng)是耄耋之年的老人，不可思議呀。

80歲的鐘南山，邊工作邊鍛煉，一口氣能做十個引體向上，去年在《鐘南山傳》簽售會上，他向記者說：“看到漂亮女孩還是很心動”。

鐘南山說：雖然研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到這個歲數(shù)。

● 夢想總是遙不可及 是不是應(yīng)該放棄

鐘南山院士

鐘南山表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

換句話說，人定勝天！

很少談及自己養(yǎng)生訣竅的鐘南山，近日在廣東發(fā)表《最好的醫(yī)生是自己》主題講座，以下是內(nèi)容摘要，看完就賺了！

1、“天睡我睡、天醒我醒”

堅決不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

熬夜不光早死，還脫發(fā)呢，頭發(fā)君在跟發(fā)友聊天的時候聽到最多的熬夜理由就是“忙”，其實，晚上睡得好，白天精力充沛，工作學(xué)習(xí)的效率就會提高，完全可以避免熬夜。

2、“早飯像皇帝，午飯像平民，晚飯像乞丐”

健康專家倡導(dǎo)"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現(xiàn)實中很多人卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。"尤其是上班族和住校生。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、不抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5、一個原則

吃飯，蔬菜水果糧食一定要占80%，動物性的東西只能占20%。

很多人恰恰相反，所以肥胖、、糖尿病、痛風(fēng)等等都來了。人過了30歲，體質(zhì)逐漸下降，加上工作壓力和環(huán)境因素，很容易出現(xiàn)易疲勞、睡眠質(zhì)量不好、男性性功能低下、體質(zhì)虛弱等亞健康問題。

6、輕傷必須下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

贊同！頭發(fā)君最不提倡“帶病堅持工作”。

7、“人是氣死的”

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

贊同！頭發(fā)君一直都在跟發(fā)友們說樂觀的情緒對生發(fā)養(yǎng)發(fā)的積極意義。養(yǎng)生更是如此！

8、家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。

離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。

那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個問題：

一要尊敬老人;二要教育好子女;三要處理好婆媳關(guān)系;四要夫妻恩愛，這是核心。

夫妻恩愛要做到“八互”：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

9、“走”向健康長壽

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質(zhì)下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。

鐘南山院士表示：最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

● 男人要做到12個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個“一”：

每周吃一次魚、每天一個西紅柿、常喝一杯綠茶、每天一把核桃、少抽一支煙、每天一瓶白開水、每天一個蘋果、白酒不超一兩、常喝一杯酸奶、每天一根香蕉、多一些微笑、多一點運動。

☺ 頭發(fā)君總結(jié)

強健的體魄來自健康生活方式的積累，早睡早起、合理飲食，心態(tài)樂觀、戒煙少酒，這16個字就是最好的保健品。

每天都健康，就是一生健康。

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