本文專家觀點(diǎn)

中國(guó)工程院院士、天津市腫瘤研究所所長(zhǎng) 郝希山

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 燕

中國(guó)工程院院士、原衛(wèi)生部副部長(zhǎng) 王隴德

中國(guó)工程院院士、國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任 鐘南山

中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任 詹啟敏

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授 石學(xué)敏

人到中年，身體開(kāi)始走下坡路，慢慢開(kāi)始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路，6位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。

誤區(qū)一：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽、防癌？有人被騙得人財(cái)兩空

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郝希山院士。

郝希山院士曾痛批：補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實(shí)上，多吃補(bǔ)藥長(zhǎng)壽甚至抗癌， 至今沒(méi)有臨床依據(jù)。

并且，早在2012年第十八屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中，兩位中國(guó)工程院院士——中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長(zhǎng)郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)防癌”。

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孫燕院士。

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場(chǎng)上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來(lái)找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜�！�

對(duì)策：補(bǔ)藥不如它

給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無(wú)副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。

第一梳頭

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慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)，老而不衰。

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血、稀發(fā)增密之效，從而延緩衰老。

第二走路

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走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

第三泡腳

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中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里，我們腳底部還存在64個(gè)人體臟器的反射區(qū)，泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過(guò)腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會(huì)更好。

腳底還有一個(gè)養(yǎng)生大穴——涌泉穴，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通，繼而擴(kuò)張血管、加速排毒、大補(bǔ)腎氣，達(dá)到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴，比吃十全大補(bǔ)湯還好。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好？當(dāng)心引起高鈣血癥、腎結(jié)石，甚至心臟病

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補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來(lái)自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

2、長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

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德國(guó)海爾堡癌癥研究中心的研究者對(duì)23，980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補(bǔ)充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較。得出了一個(gè)驚人的結(jié)論：沒(méi)服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中，有過(guò)一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑

“一位英國(guó)衛(wèi)生部的發(fā)言人說(shuō)。”健康均衡的飲食可提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括他們所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜�！�

對(duì)策：免費(fèi)鈣片快服用

有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，吃對(duì)了一輩子不缺鈣哦，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。

第一曬太陽(yáng)

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曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒(méi)用。

第二做運(yùn)動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

第三喝牛奶

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牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫(kù)，不但鈣含量高，而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

誤區(qū)三：晨練越早越好？特別容易突發(fā)心腦血管疾病

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王隴德院士。

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于他們的健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。

清晨鍛煉可以說(shuō)是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等�！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病�！�

美國(guó)一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例子，占全天總數(shù)的37％，而晚8時(shí)至12時(shí)，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。“我自己現(xiàn)在每晚10時(shí)做運(yùn)動(dòng)，一般1個(gè)半小時(shí)。效果好得很！”王隴德指出，每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。

此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

對(duì)策：傍晚鍛煉最佳

人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開(kāi)始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達(dá)一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺(jué)的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。

當(dāng)然，如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的。因?yàn)樘��?yáng)出來(lái)前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。

誤區(qū)四：老了不需要體檢？錯(cuò)，每年一次的體檢很必要

鐘南山院士。

國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國(guó)工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開(kāi)始是無(wú)癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開(kāi)始都不知道的，到發(fā)作時(shí)已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時(shí)再看病已經(jīng)晚了，過(guò)了最佳治療期，為了能健康長(zhǎng)壽點(diǎn)，體檢很有必要。

中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任詹啟敏曾在首屆健康中國(guó)高峰論壇上甚至提出，我國(guó)有關(guān)部門(mén)對(duì)于將體檢費(fèi)用納入醫(yī)保的事宜。詹啟敏表示，對(duì)于什么類型的體檢，用什么樣的體檢手段，安排多少額度或比例的報(bào)銷費(fèi)用，每個(gè)國(guó)家可以根據(jù)不同的體制、需求和經(jīng)濟(jì)實(shí)力做出各自的安排。但總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)體檢等早期診斷的方式方法，對(duì)于很多腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)和治療，有很大幫助。

對(duì)策：一年必須檢一次

不要覺(jué)得體檢是在浪費(fèi)錢(qián)，有病治病，沒(méi)病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點(diǎn)都給您總結(jié)好了，體檢的時(shí)候可別漏查。

50+歲關(guān)注腸道和骨密度

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從50歲開(kāi)始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴(kuò)展關(guān)注的對(duì)象。

【女性】

50歲以后女性有一半會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松

卵巢癌50歲后高發(fā)

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每5年一次）

卵巢檢查（每3年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

宮頸檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查）

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風(fēng)險(xiǎn)每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達(dá)1/38

建議加檢：

前列腺檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

睪丸檢查（每3年一次）

60+歲全面關(guān)注身體健康

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從60歲開(kāi)始，除了之前關(guān)注的項(xiàng)目，身體不適的地方應(yīng)該引起我們更多關(guān)注。

【女性】

骨質(zhì)疏松60歲以后女性有一半因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折

結(jié)直腸癌大多發(fā)生在60歲后

心臟病60歲以上女性第一死因

腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后

建議加檢：

骨密度檢查（每3年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

結(jié)腸鏡檢查（每5年一次）

心臟檢查（每年一次）

盆腔檢查（每年一次）

乳腺檢查（每年一次）

65歲后沒(méi)有必要做子宮頸圖片檢查

70歲后沒(méi)有必要做乳房X光檢查

【男性】

前列腺癌發(fā)生率達(dá)1/15

結(jié)腸癌44%發(fā)生在60~70歲

腦卒中75%發(fā)生在65歲后

建議加檢：

心臟檢查（每年一次）

前列腺檢查（每年一次）

結(jié)腸癌篩查（每3年一次）

此外，60歲以上無(wú)論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行眼部檢查、耳部聽(tīng)力損傷測(cè)試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？

石學(xué)敏院士。

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個(gè)誤區(qū)�！伴L(zhǎng)期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，但并不能起到治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在�！�

石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針?lè)ā睘樽约喊茨Α?/P>

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方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個(gè)大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處，見(jiàn)組圖中的右圖），依次按壓這三對(duì)穴位，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅(jiān)持10分鐘即可。

對(duì)策：吃掉“高血壓”有訣竅

通過(guò)控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開(kāi)了吃，你吃再多的藥，你可能達(dá)不到效果，所以飲食才是基礎(chǔ)。

第一食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

第二一天不超過(guò)三勺油

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第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過(guò)多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难�管出了�?wèn)題。

建議您每天食用油攝入量不要超過(guò)25克，即一天不超過(guò)三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。

第三注重補(bǔ)鉀

高血壓患者要補(bǔ)鉀，這么重要的一點(diǎn)被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護(hù)心血管的作用。

日常最安全的補(bǔ)鉀方法就是食補(bǔ)，平時(shí)要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

如今“磚家”太多，大家一定要擦亮眼睛了，千萬(wàn)別被蒙蔽，院士講話，13億中國(guó)人受益，照著做，等于給自己的健康上了把鎖。這么好的事，值得所有關(guān)心的人都看看！

來(lái)源：北京醫(yī)療預(yù)約號(hào)返回搜狐，查看更多