夏季運動要注意降溫補水 

    首先，每次鍛煉時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水，以免中暑。其次不要在強烈陽光下鍛煉。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

    此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

    出汗多時，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

    保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減少運動量。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。