策劃、撰文 / 韓一丘

編輯 / KY主創(chuàng)們

孤獨，在典型的東亞生活里是一個不怎么討喜的詞。我們總在想辦法避免「落單」：從小學開始，體育課怕沒人組隊，上廁所要拉著一個人去。大了以后，會怕同事拉群沒有我，朋友都結婚了只有自己還單著。我們的許多人生選擇背后的心理動機，可能都是害怕孤獨。

但，孤獨其實是一個貫穿人生的課題。

一項發(fā)表于心理學權威刊物《發(fā)展心理學》的研究，調(diào)研了16000名德國人的人生。結果發(fā)現(xiàn)，不管在幾歲，不管在什么時刻，都有人在感受深刻的孤獨，而孤獨感的高峰出現(xiàn)在兩個年齡段，30歲左右，和50歲左右。

其實，孤獨并不等于孤身一人，寂寞終老，如果我們能夠正視這種感受，轉(zhuǎn)換視角體驗這種感受，孤獨不僅可以是一種主動的選擇，也能夠成為生命力的源泉。

孤獨，能讓我們更專注自我

一個可能會反常識的發(fā)現(xiàn)：能自主選擇孤獨的人，其實會更容易感受到幸福。

美國心理學家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 等人在20世紀80年代提出的自我決定理論認為，三種基本的心理需求塑造了真正的幸福感，分別是：

而自發(fā)選擇的孤獨，恰好能夠在不同程度上滿足這三個基本需求。

獨自一人時，一個人可以自由地做自己，選擇自己想要承擔的事情，滿足了自主和勝任的細膩需要。而這種自主選擇的孤單，又往往能夠讓人進入一種低喚醒的積極情緒里，也就是俗稱的放松，沒壓力。

圖片來源：unsplash

這也是一種更加成熟的情感狀態(tài)。擅長享受孤獨的人，也往往更能夠搭建成熟的親密關系，獲得歸屬感。

如果把人心想成是一間懸崖邊的小屋，當風暴來襲的時候，我們總需要有關閉門窗，修復房屋的那個人。如果我們有了安撫自我，穩(wěn)定自我的能力，那么自然不需要對親密關系的另一方產(chǎn)生過多的要求，也不會用控制、消耗對方的方式展開自己。因為在內(nèi)心深處我們確信，自己可以在一個人的時候也過得很好。

一項前沿心理學研究得出了類似的結論。這項研究調(diào)查了涉及2035人的樣本，參與者年齡從13-16歲的青年人，一直分布到65歲以上的老年人。研究發(fā)現(xiàn)，在青少年時期，更早體悟到獨處妙處的孩子往往會減少合群的焦慮，發(fā)展出更好的創(chuàng)造力、反思自我，有更高的自主性。

一些對每個人來說都至關重要的品質(zhì)，比如獨立、自主選擇、自我減壓等都能從自主選擇的孤獨中習得。比如一個人在花園里閑逛、獨自寫東西畫畫、聽音樂、在公園里散步，觀察植物和鳥……這些看似孤單的行為，其實培養(yǎng)了一個人的創(chuàng)造力，沉浸其中進入心流的過程，也是自我培養(yǎng)的減壓方法。

圖片來源：電影《小森林》

一個人看電影，可以不再糾結，隨時出發(fā)，選自己喜歡的電影看；獨自旅行，不必強迫去游客扎堆的景點拍照打卡，按照自己的節(jié)奏走走停�！�…獨自一人的時刻，也是獨自思考，探索自身力量的黃金階段。

成長本來是一場孤獨的冒險，但是太多人把融入群體看作必須，過分在意他人的看法，這才讓孤獨成了一條少有人走的道路。

孤獨，讓力量更為集中

很多研究發(fā)現(xiàn)，獨處時，大腦會進入一種似真似幻的狀態(tài)里，想象和現(xiàn)實產(chǎn)生不斷的交互，時而感受到現(xiàn)實，時而沉溺于幻想。在這樣的孤獨中的人，能夠避免注意力的分散，從而更好地完成任務。

這樣的體悟往往在藝術從業(yè)者，極限運動愛好者身上體現(xiàn)得淋漓盡致。他們在孤獨里摸索，更在孤獨里重新獲得嶄新的生命力。

圖片來源：unsplash

著名自由潛水極限運動員William Trubridge曾經(jīng)18 次打破世界紀錄，在不攜帶任何氧氣設備，腳蹼的情況下，不依靠任何輔助器械下潛至 102 米。當別人好奇問起，為什么要選擇一項如此孤獨，如此危險的運動時，他表示，深入下潛的時刻，他感到無比孤獨，但也無比有力量。

“自由潛水的時候，你必須拋下自己一部分的感受，拋下自我、拋下遺憾、愿望、擔憂，甚至是一部分呼吸的本能。

此時此刻只剩下海水和你，你變成沉沒在寂靜中的寂靜，終于和深井一樣的潛意識共處，這是我永遠對這項挑戰(zhàn)上癮的原因。”

圖片來源：William Trubridge TED演講

這也是最近看過的一個視頻給我的感受。在視頻里，著名中國現(xiàn)代舞者大朱在黑山嘗試用現(xiàn)代舞的方式演繹了一次越野跑，與沙石互動，與篝火跳雙人舞。

不知道人生去往何處的時候，他最經(jīng)常做的事就是一個人呆著。跳舞，一直跳舞。人在山上，只能和樹、風對話的時候當然是極度孤獨的，但也給他能夠掌控生活的原始力量。當下要面臨的問題都在腳下，下一步要踏在哪里，步子要邁開多少......全身心都在投入想一件事、做一件事的時候，人的狀態(tài)會更加敏銳、輕盈、高效。

圖片來源：凱樂石

主動選擇的孤獨，其實是一種獲取力量的源泉，越早投入的人，越能夠找到內(nèi)心的穩(wěn)定，構筑自己堅強的精神堡壘。

仍然是上面提到的那個訪問年齡遍布13歲到65歲以上的研究，研究者在訪談中發(fā)現(xiàn)，當人逐漸步入老年，社會關系自然減少，那些在青少年時期就主動選擇孤獨，享受獨處的人，在老年時更容易感到平靜，也更少感到消極意義的寂寞。

也許是因為年紀漸長后，我們對時間的控制能力更強，認知和情感技能也更好，可以幫助我們更有建設性地利用時間，激發(fā)靈感。而這些，都是生活的重要養(yǎng)料。

我準備好了，

那......如何與孤獨共處呢？

講了這么多主動選擇孤獨的力量，但一個難以回避的話題是：“我就是沒辦法自己呆著，怎么辦？”

別擔心，害怕孤單是人的本能，這沒什么好羞恥的。如果你想試試看鍛煉自己的獨處肌肉，不如試試看下面的幾件小事：

- 有意識地制造一些機會獨處，沉浸于自己的愛好中。

不管你有什么愛好，給自己一個完整的時間，縱容自己沉浸進去吧。打游戲也好，玩拼圖，養(yǎng)植物，做飯，捏泡泡紙……不管是哪一種，都可以給自己一段時間沉浸的體驗下去。感受一種一個人呆著的徹底的放松，然后再重新回到人群中去。

圖片來源：凱樂石

多嘗試幾次，也許這時候一個人呆著的焦慮感就會慢慢褪去。

- 走入自然、戶外是獨處的好地方。

戶外大神藍迪·摩根森的傳記《山中最后一季》中，描述了山野的治愈效果：

“只要走進荒野，感官就會平靜下來，變得格外敏銳，猶如禪悟一般……在山野間，有真正的平靜和自由。只要獨自在山里待久了，心境自然會空靈起來�！�

獨處研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結論。在自然環(huán)境里，人們更容易找到獨處的樂趣。春天了，看小草的萌芽，小花的綻放，多去公園里走走，雖然是一個人的散步，但其實有許多生機勃發(fā)的自然生命陪伴。

- 嘗試一種新的運動，感受自己和身體的連接。

很多越野跑愛好者都有過這樣的體驗：一個人跑步很上癮。因為那時候眼前只有道路，內(nèi)心只有自己的聲音，在極度安靜的時候，聽到的只有自己咚咚的心跳和喘息。重新找到自己和身體的連接，也是一種力量感的來源。

孤獨，是一個向上的推手，當你可以和它自由共處，你會發(fā)現(xiàn)你比自己想象中更強大。

圖片來源：凱樂石

中國著名的短片導演和舞蹈藝術家江雄也有類似的體會。最近在黑山拍了紀錄片。初見黑山，他被這片無人區(qū)的荒茫震撼了，每一座山都相隔很遠，各有各的氣質(zhì)和質(zhì)地。他站在不同的山上，由日到夜，感受環(huán)境、氣候、光線的變化。

置身比我們自身更宏大的存在之中，人會自然地產(chǎn)生一種敬畏感，同時與開闊對比下的孤獨，也會消解一些日常生活中的瑣碎困擾，幫助我們找回自己內(nèi)心的聲音，確定自身的坐標。

在文章的最后，想要分享一個最近看到印象很深刻的畫面。那是舞者大朱，在凱樂石的邀請下，來到山頂、篝火邊、荒漠里獨舞。我被那種撲面而來的堅定震撼了，原來一個人的起舞，可以比一群人更有力量，他的腿掃過沙石，揚起的塵土和火星成為了舞蹈的背景板，肌肉和大地共振，孤獨在此刻自有雷霆萬鈞之力。

圖片來源：凱樂石

陪伴并助力舞者大朱完成這系列作品的，就是KAILAS凱樂石全新 FUGA 大坡王 「黑山」鞋款。

在后續(xù)的分享里，大朱說：“這雙鞋的外觀和我自身非常相像，充滿著野性和力量……在拍攝過程中，面對山上的奇形棱角，這雙鞋給到我的腳很大的一種保護，在舞蹈過程中它并沒有限礙我的運動�！� FUGA 大坡王 「黑山」鞋款更像是一個可靠的坐騎，帶領他穿越黑山穿越峽谷，彼此幫助。

這也是這次影像記錄的發(fā)起者凱樂石想要傳遞給大家的理念：

去越野跑吧，

輕踏山巔的厚重，感受孤獨的力量。

據(jù)悉，F(xiàn)UGA大坡王「黑山」鞋款將于4月5日率先于北京與上海發(fā)售，更多信息請持續(xù)關注 KAILAS 凱樂石公眾號。

春天來了，換上新裝備，在龐大面前，在寂靜中，在開闊里發(fā)現(xiàn)內(nèi)心蘊藏的力量。愿我們都能穿越人生的高峰低谷，突破內(nèi)心的邊界。

References：

Weinstein N, Nguyen TV, Hansen H. What Time Alone Offers: Narratives of Solitude From Adolescence to Older Adulthood. Front Psychol. 2021 Nov 1;12:714518. doi: 10.3389/fpsyg.2021.714518. PMID: 34790144; PMCID: PMC8591032.

Thomas V, Azmitia M. Motivation matters: Development and validation of the Motivation for Solitude Scale - Short Form (MSS-SF). J Adolesc. 2019 Jan;70:33-42. doi: 10.1016/j.adolescence.2018.11.004. Epub 2018 Nov 23. PMID: 30472399.

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