身體有個(gè)小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習(xí)慣。

其實(shí)很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒一點(diǎn)副作用，重要的是一分錢都不用花！

最好的萬能“藥”：水

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼�造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

1、晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱�？膳拍I毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

最好的防癌“藥”：走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”

英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走 1 英里，在 20 分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降 50% 死亡風(fēng)險(xiǎn)。

最好的長壽“藥”：大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

享年 101 歲高齡的張學(xué)良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。

想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

好的美容“藥”：睡覺

這可比那些貴得嚇人的化妝品強(qiáng)多了。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是 22 時(shí)至次日凌晨 2 時(shí)。

專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

睡眠為第一大補(bǔ)，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

一定要記住，在 23 點(diǎn)前睡覺。

最好的大補(bǔ)“藥”：泡腳

天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調(diào)整血脂、血壓等，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏、抗衰老，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝。

風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都在泡腳的治療范圍之內(nèi)。

晚上 9 點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

最好的補(bǔ)鈣“藥”：曬太陽

太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。

曬太陽能補(bǔ)充身體所需的維生素 D，研究顯示，體內(nèi)維生素 D 水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕 5 歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。

曬太陽可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對(duì)于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。

需要注意的是，陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用。

原來世上竟有如此之多的免費(fèi)“藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！知道三種以上，都賺大了。這么好的事兒，一定要告訴所有人。