(1)要合理安排好健康跑的運動量,要使運動量適合自己的身體情況；增加量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把量加得很大,就容易出現(xiàn)肌體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。
　　(2)要注意跑時兩腳的落地動作,要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力,來緩沖落地時產(chǎn)生的震動。
　　(3)要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的草地、土地上進行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛煉,最好穿帶有海綿墊的膠鞋,這種鞋的緩沖較大,可以緩沖地面對下肢的沖擊。
　　(4)跑前要做好準(zhǔn)備活動,使身體各部位,尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動。一定不能出門就跑,尤其更不能開始就跑得比較快,這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。
　　(5)如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼,應(yīng)當(dāng)馬上減少跑量,尤其要減慢跑的速度,這樣練幾天后,疼感就會消失。如果幾天后疼感反而加重,應(yīng)當(dāng)暫停健康跑,可以做些膝關(guān)節(jié)負擔(dān)不大的練習(xí),當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。