七星養(yǎng)生功

2011-8-12 08:52| 發(fā)布者: 火柴未燃盡| 查看: 1517| 評論: 0|原作者: 胡美成

摘要: 七星功，又名七星拳，是一種動功養(yǎng)生法，以其架式為7個、動作如星運而得名。它吸收了太極拳、易筋經、五禽戲等多種養(yǎng)生功的精華，具有動作簡單、姿勢優(yōu)美的特點，練之能使全身關節(jié)柔軟靈活、氣血調和，起到保健強身、 ...

七星功，又名七星拳，是一種動功養(yǎng)生法，以其架式為7個、動作如星運而得名。它吸收了太極拳、易筋經、五禽戲等多種養(yǎng)生功的精華，具有動作簡單、姿勢優(yōu)美的特點，練之能使全身關節(jié)柔軟靈活、氣血調和，起到保健強身、延年益壽的作用。   一、七星功練法     預備式：立正，兩足尖外撇呈60度。左足向左跨一步，兩足距離比肩略寬，足尖略向內，兩眼向前并稍向下視。兩手自然下垂，全身放松，排除雜念。要訣為“三松一上”。     1．左右開弓式     (1)以腳跟為軸，身體向左轉90度。左腿伸直，右膝微屈，臀部下坐。在轉體的同時，雙臂微屈，雙手握拳，雙拳拳背靠攏。     (2)雙拳提至胸前，同時左腿略收，左腳跟踮起成虛步。     (3)雙拳向外翻轉，手指伸直，雙手伸直向下略向后分開，抬左腿，左膝彎曲，左腳提懸時開始深吸氣。雙手繼續(xù)向后從下向上畫一大弧形至前方伸直，掌心向下，將已吸足的一口氣徐徐呼出，同時左腳掌利用腳踝骨由內向外畫一小圍，再向前伸出一步，腳跟先著地成左弓箭步。上體隨著向前俯下去.     (4)左腳略回收，雙手拉回。雙腳以腳跟為軸，隨著身軀向右、向后轉，做右開弓，重復上述左開弓動作，唯左右方向相反。     2．頂天立地式     (1)接上式。左腳尖向左轉約70度，右腳收回原地。雙手隨著身軀左轉拉回到正前方，手心朝上。翻掌，掌心向下，握拳，成中樁。     (2)雙拳收回至腋下伸掌，雙臂從身體兩側下垂，同時身體逐步下蹲至大腿與地面平行.     (3)雙掌接近地面時，掌心朝下再向前.     (4)雙手經前方向上，身手同時向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，腳尖踮起，雙掌向上頂。同時深吸一口氣，然后徐徐呼出。     3．扭轉乾坤式   (1)接上式。雙腳跟落地，雙手從前方向左側徐徐落，成抱球狀(左抱球)，右手在上，左手在下，同時上身和腿膝向左移，左膝稍屈。接著從左向右，到右邊雙手翻轉，成左手在上、右手在下的抱球狀（右抱球）。  （2）身體隨著重心左轉，雙手成交叉抱球，同時雙腳以腳跟為軸向左轉，身體繼續(xù)向左轉180度至原來位置的正后方。右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，腳尖想內合攏成三角形。左手向下向后，右手向前向上同時成弧形拉開。右手亮掌從額前到頭頂，左手擺到后腰，雙掌心朝外。  （3）以腳跟為軸，身體回轉到正前方。同時右手從頭頂?shù)筋^后方，經身軀右側隨身腰極力想下彎而下落，左手由左側從下向上彎向頭頂，雙掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。  （4）左手放下，右手向上成右抱球。以下重復上述（1）~（4）動作，唯左右方向相反。  　4．前俯后仰式  （1）接上式。腰伸直成中樁，兩手分向兩邊，兩臂彎曲，掌心向下。接著雙手向后，由內繞一小圈從腋下伸向腹前，掌心向上，兩手交叉，前臂內收，掌心向內，左手在里。     (2)翻掌握拳，雙拳向兩邊分開，身首極力向下俯。雙拳向后，拳背緊靠腳后跟，頭彎到胯下，兩眼正視后方。初學及年老體弱者，雙拳下垂到膝即可。     (3)腰伸直，雙手上提略比肩低，雙拳松開，掌心向下，分向左右兩側下垂，同時上身極力向后仰。   　5．大鵬展翅式    (1)接上式。上身回復正位，雙手從后兩側抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。重心放在右腳，左腳提起，利用踝骨，腳從右向左轉一小圈.     (2)雙手成劍指向左右兩側，左上右下，斜方向極力伸展，與地面成45度。同時左腳背繃直，極力從右腳后向右邊伸直，四、五兩腳趾著地。雙手手臂與左腿平行，左手背翻轉朝前，右手背翻轉朝后，上身保持正直。頭眼跟隨雙手中食指，先朝左，后朝右。     (3)左腳復原位，雙手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下重復上述(1)～(2)動作，唯左右方向相反。     6．前后平衡式     (1)接上式。雙手收回前方，掌心向上，雙手靠攏。右腳復原位。左腿退后一步，重心在左腳，成前箭后弓步。同時兩手伸直，掌心向前向兩旁分開。     (2)隨即重心移至右腳，成前弓后箭步，同時雙手上抬。左小腿向上鉤起，腳背伸直。雙手成劍指，從兩側向上舉到身邊。     (3)左腿向后伸直，腳背伸直，雙手伸向前方，意運到手指腳趾尖，手腳和上身成一水平線，抬頭，目視前方。初學和年老體弱者如做不到，則左腳可落地，不鉤腿，逐漸進步到鉤腿提平。     (4)雙手、左腳收回復原后，重復上述(1)～(3)動作，唯左右方向相反。     7．天體圓轉式     (1)接上式。雙手在胸前下垂，成馬步樁。     (2)屈膝，身腰下彎，雙手垂向右邊，成劍指。從右經左向上，隨著上身向左、向后仰，向右再向前俯彎，轉一周。     (3)雙手擺到左邊，手撒開后再成劍指，上身和雙手從左向右、向后仰，向左再向前俯彎一周。  　(4)上身復位成馬步樁，雙手陰掌握拳上提至胸前。     收功：雙拳松開，雙臂放下。在松學向下的同時，雙腿和上身緩慢向上伸直，還原成預備式。     二、要點解析     (一)七星功總要     一開，左右開弓式，橫方向左右屈伸運動，著重“開”字，雙手應盡量分向左右撐開。     二頂，頂天立地式，上下縱長運動，著重“頂”字，雙手和腳跟應盡量向上下頂。     三扭，扭轉乾坤式，橫方向扭轉運動，著重“扭”宇，身手頭頸腰腿盡可能地向左右扭轉。  　四俯，前俯后仰式，俯仰屈轉運動，著重“俯”字身手盡量前俯，初以指尖著地，漸至掌關節(jié)靠腳后跟，頭鉆到胯下。老年人不必如此。  　五展，大鵬展翅式，斜方向伸展運動，著重“展”字，手足成4,5度角，盡量伸展出去。     六平，前后平衡式，正方向平衡運動，著重“平”字，身、手和一只后腳成一水平線。     七圓，天體圓轉式，全身圓轉運動，著重“圓”字，身、手、頭、眼分向左右前后轉一大圓圈。     (二)基本要點     七星功要做到外動內靜，三松一上：印堂、人中、兩肩放松，眼角略向上。還要注意下列基本要點。     1．手法     (1)掌     分陰掌、陽掌。掌朝下、朝內為陰，朝上、朝外為陽。全套功陰學多，陽掌極少。     (2)拳     一律握實拳。方法是：五指并攏伸直，除拇指外，余四指屈卷，一、二節(jié)握緊，屈卷第三節(jié)緊握握實，大拇指屈卷蓋在四指之上。     (3)劍指     五指并攏伸直，無名指和小指屈卷，無名指尖點在手心正中勞宮穴，大拇指緊蓋在屈卷的二指上，中指、食指伸直。     (4)腕關節(jié)的運動     腕關節(jié)的運動要靈活�？煞纸鉃樗牟剑�     第一步，N手138掌平攤，五指伸直，兩小手指靠攏。         第二步，兩手分開，兩掌根合攏，兩手全掌分向外翻轉，使兩大拇指靠攏，由陽學變?yōu)殛幷粕熘薄?BR>    第三步，雙手掌利用腕關節(jié)極力向下向腹內彎，手指尖指向胸部。     第四步，雙手學再向上翻轉，還原成第一步之式。     以上循環(huán)往復不斷地翻動，是運動腕關節(jié)的方法。     2．眼法     開始做預備式時，兩眼向前平視，略向下。手開展動作后，眼神基本上跟著手的動作轉。在拳架動作純熟后，可以藏神：眼或輕閉、或垂簾、或平視都可以，做到視而不見，只覺一氣神行，任其自然。     3．身法     動作要靈活，運轉如珠，如環(huán)無端。要保持莊嚴厚重姿勢，上身除了動作中必要的俯、仰、側、扭、翻轉之外，始終保持正直。     4．心法     要空心止念。在動作熟練以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。初學者如難于做到，可將意念存想丹田。     5．步法     (1)平樁馬步     俗稱騎馬樁。低樁、高樁都是兩腳分開，與肩同寬，或略寬。高樁腿膝可微屈直立；中樁兩膝屈成130度，臀部下坐；低樁兩膝彎曲約成90度，臀部下坐。上半身要正直。     (2)弓步     左弓步，左腿屈膝成弓形，右腿斜直如箭形，名日前弓后箭。右弓步與此相反。如左右開弓中的步法。     (3)虛步     腳尖落地，腳跟提起。插步如大鵬展翅式，左(右)腳轉動后，腳尖從右(左)腳后向右(左)伸插出去。     (4)扭步     如第三式扭轉乾坤中的動作分解。 李立華創(chuàng)：七星功少林柔拳