自由聯(lián)盟 - 藝術(shù)家網(wǎng)絡(luò)合作聯(lián)盟
-
肌肉拉傷后的急救招
據(jù)新浪健康介紹:夏天到了,正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷,運動之前一定要做好準(zhǔn)備活動,手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的。不過,一旦受了傷也不要緊張,下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口,從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷,這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷,第一步就是要立刻停止運動,不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié),否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷,可以用塑料袋裝一些冰塊,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘后休息5分鐘,這樣重復(fù)一兩個小時左右,然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有,每天都要把受傷的部位抬高,以避免發(fā)生腫脹。
提醒:一般來說,腳踝扭傷需要2-3個月的恢復(fù)期,一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步,否則還可能會再度扭傷。另外,受傷后千萬不要按摩傷痛部位,以免造成更大范圍的淤血,對治療和恢復(fù)十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確,或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候,醫(yī)學(xué)上稱為急癥期,應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2-3次。急癥期后,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒:急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處,這樣會加速血液循環(huán),導(dǎo)致腫脹加劇。另外,如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時,一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定,以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重,最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后,最重要的是休息,要靜臥硬板床休息,腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋,使其少動。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。同時,局部熱敷或做手導(dǎo)引,可增進血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕,最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。
提醒:腰部受傷后,一定需要及時就醫(yī),一旦拖延時間太長,很可能造成腰肌勞損,延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多,主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳,就會出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速動作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣,首先握住雙手使手指交叉,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸張后彎,多次運動后即可復(fù)原。腳趾痙攣,要將腿伸直,用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟,用腳跟盡力壓迫腳,使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣,使腿屈于腹前,用雙手抱住小腿,用力內(nèi)收數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次。
提醒:如果肌肉抽筋的時間較長,或上述的方法不能生效時,應(yīng)迅速接受熱療,用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
回復(fù)